Особенности женской практики йоги
Для здоровья женского организма очень важно заниматься по-разному в зависимости от дня цикла. Это необходимо учитывать и во время занятий в центре и в вашей домашней практике, особенно если есть какие-то гинекологические нарушения или трудности в протекании менструации.
Первые 1-3 дня менструации (в зависимости от вашего состояния) организму необходим полный отдых. Следующие дни стоит заниматься по специальной программе. Если менструация протекает тяжело (есть боли, спазмы, слабость, плохое настроение и т.п.) в первые дни можно выполнить ряд асан для облегчения состояния.
В занятиях необходимо соблюдать ряд ограничений, заниматься без напряжения, наблюдая за своим состоянием. В этот период рекомендуется выполнять ряд асан, особо благотворно влияющих на состояние женщины.
Особенности практики во время менструации (важно соблюдать для нормального протекания менструации и сохранения женского здоровья)
1) Нельзя выполнять позы, в которых живот сжимается или напрягается, тяжелые для выполнения позы, которые отнимают силы, и позы, препятствующие свободному течению менструальной крови:
- Перевернутые позы (Сарвангасана, Випарита Карани и др.), и позы, где ноги выше головы, например, Урхва Прасарита Экападасана, исключение составляет Шавасана с голенями на стуле.
- Абдоминальные позы, такие как Навасаны, Урдхва Прасарита Падасана и Супта Падангуштхасана 1 (нога вверху) и др.;
- Балансы на руках (Лоласана, Бхуджасаны и др.);
- Силовые позы и позы стоя, требующие большой выносливости – например, Чатуранга Дандасана, Уткатасана, Вирабхадрасана 3 и др.;
- Прогибы назад без опоры (Шалабхасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана, Чатуш Падасана и др.);
- Закрытые скручивания, например, Маричиасана 3;
- Позы, где глубоко перекрещиваются бедра (Гомукхасана, Гарудасана и др.), более того, во всех позах, где ноги вместе – держите их на ширине таза (Тадасана, Дандасана и др.);
2) Рекомендуется выполнять позы, улучшающие отток крови, эмоциональный и гормональный фон, снижающие напряжении:
- Наклоны вперед из положения сидя (Адхо Мукха Вирасана, наклон из Сукхасаны, Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, и др.) выполняются с опорой под голову и сидя на подставке;
- Позы сидя на опоре, достаточной для легкого выполнения опоре – Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Вирасана;
- Позы лежа на спине и прогибы назад на опоре в пассивном варианте на опоре: Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Дандасана, Супта Баддха Конасана и Супта Вирасана выполняются на болстерах, Супта Падангуштхасана 2 (вбок) с опорой под ногой.
3) Еще можно выполнять при хорошем самочувствии и желании позаниматься более активно:
- Некоторые позы стоя с опорами – такие как Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Уттхита Триконасана.
- Наклоны вперед из положения стоя с опорой под руки, так чтобы угол был не ниже 90 гр. (Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана), Адхо Мукха Шванасану выполнять с опорой под голову и упираясь руками в стену
- Все вариации рук – Парватасана, Гомукхасана, Пасчима Намаскарасана (желательно сидя, чтобы не напрягался живот)
- Позы для раскрытия тазобедренных суставов, например, вариация Супта Падангуштхасаны 4, подготовки к Падмасане, др
- Открытые скручивания, такие как Маричиасана 1 (вариация), Бхаражваджасана, вариации Паривритта Триконасана стоя и др.