Йога для беременных
С какого срока можно начинать заниматься?
Здоровая женщина, ведущая активный образ жизни (не важно, занималась она йогой до этого или нет) при течении беременности без осложнений может начать заниматься с первого дня беременности. Однако при гинекологических нарушениях, проблемах с менструацией или зачатием, осложнениях предыдущих беременностей и если были аборты – лучше воздержаться в первый триместр не только от йоги, но и от других видов физ.нагрузки, и приходить на занятия после 16-й недели.
Даже если возможность заниматься появляется у женщины только после выхода в декрет на поздних сроках – йога несомненно пойдет на пользу как маме, так и ребенку.
Особенности практики йоги для беременных
Специальная программа включает асаны для улучшения подвижности и кровообращения в области таза, для питания плода и создания необходимого пространства для движений ребенка. Есть также большая разница в программах по триместрам (в соответствии с потребностями организма мамы и ребенка). В целом, практика йоги во время беременности существенно отличается от обычных занятий. Поэтому важно найти действительно профессионального преподавателя йоги, желательно женщину, у которой есть дети, и которая сама занималась йогой во время беременности.
Асаны должны выполняться вдумчиво, без излишнего физического напряжения, с использованием опор и вспомогательных материалов.
Благотворны почти все позы сидя и вытяжения вперед (они выполняются с подставкой под таз) и некоторые позы стоя (они выполняются с подставкой под руки, спину, с упором для ног). Прогибы назад выполняются только в пассивных вариантах – с подставкой под спиной, так же как и позы Супта. Перевернутые позы крайне полезны во время беременности, но должны выполняться с опорой под ноги, и только в доступном для женщины варианте. Шавасана (заключительная релаксация), начиная со второго триместра выполняется на левом боку. Также благотворно выполнение простых Пранаям (дыхательных упражнений).
Во всех позах угол между ногами и тазом был не меньше 90o. Необходимо полностью исключить из практики все позы где живот сжимается, напрягается и сильно скручивается, силовые асаны, балансы, а также прыжки и динамические последовательности.
Помните, что беременность это период, когда надо внимательно и заботливо относиться к потребностям своего организма, это не время преодолевать себя и брать какие-то спортивные вершины, учиться стоять на голове, например, или пытаться спешно накачать пресс (об этом надо было думать раньше :)
Чем помогают занятия йогой будущим мамам? Как влияют на организм?
Занятия йогой позволяют будущим мамам не только противостоять возможным осложнениям, но и снять эмоциональное и физическое напряжение.
В результате регулярной практики йоги – улучшается кровообращение в системе мать-дитя, укрепляется позвоночник, улучшается дыхание и вследствие этого насыщение крови кислородом. Ускоряется адаптация к гормональным изменениям, снимается эмоциональное и физическое напряжение, появляется спокойствие, умиротворение и позитивный настрой на роды. А также преодолеваются такие неприятные симптомы как токсикоз, тонус матки, судороги, отеки, варикоз, боли в спине, одышка, сонливость и др. Кроме того, в ходе занятий будущие мамы учатся снимать нагрузку со спины, успокаивать дыхание, расслаблять тазовое дно и др.мышцы – что готовит к родам.
Отзывы наших мамочек
Наталья Дьякова, мама 2-х детей, до второй беременности и во время нее занималась у нас в центре
«Для меня важней всего в йоге Айенгара возможность гармонизировать внутренние процессы. У западного человека сознание, интеллект доминируют. А во время беременности важен акцент на задачах тела. Во вторую беременность у меня была тяжелая жизненная ситуация и спасением для меня стали перевернутые асаны – они давали отдых и успокоение. Еще немаловажно, что занимаешься в группе людей, которые тебя понимают и принимают, важна общность. И, кстати, позы для отдыха спины я по сей день использую!»
Анна Говорина, недавно родила второго ребеночка, обе беременности занималась у нас в центре
«Занятия йогой, в первую очередь, дали мне возможность почувствовать гармонию со своим телом, с ребенком. Во время беременности как никогда нужно слушать свое тело и создавать комфорт для себя, для малыша, который живет внутри. В физическом плане йога подготовила мышцы живота к росту (больше эластичности), избавила напряжения и дискомфорта в спине и ногах, помогла получить удовольствие от беременности. С помощью йоги во время родов я мыслила позитивно и настроилась на благоприятные роды»